[...] na ławce skośnej 15,15, 12 Unoszenie ramion (szrugsy) 4x 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,20 łączone z Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, Bardzo dobry trening, ciekawe kto Ci go podpowiedział ;) Ale miej na uwadze, że jest to trening dla dość mocno zaawansowanych, z 6-7-letnim nieprzerwanym stażem treningowym. Także nie [...]
[...] na ławce skośnej 15,15, 12 Unoszenie ramion (szrugsy) 4x 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,20 łączone z Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, Bardzo dobry trening, ciekawe kto Ci go podpowiedział ;) Ale miej na uwadze, że jest to trening dla dość mocno zaawansowanych, z 6-7-letnim nieprzerwanym stażem treningowym. Także nie [...]
Watacha: plan treningowy, ktróy przedstawiłeś jest jak najbardziej poprawny. Pamiętaj jednak aby każde powtórzenie wykonywać jak najbardziej dynamicznie, njaszybsze możliwe spięcie, wyhamowanie i powolny powrót do pozycji wyjściowej. Robiac przysiady staraj się nawet wykonywac je z wyskokiem w górę, ważne, aby dynamika skurczu była jak największa [...]
misyogi40: Subiektywna ocena z pompą całej ręki- widok potrafi być naprawdę zachęcający do kolejnych treningów. Powiem Ci, że ja tez tak robiłem, ale w tym sezonie, gdy postawiłem sobie za cel poprawę tricepsów, zwłaszcza głowy bocznej, to rozdzieliłem bica i trica na różna dni i efekt jest bezdyskusyjny. Gdy w pełni angażujesz się w trening, to [...]
[...] nie znaczy, że należy je lekceważyć. Wizyta u innego rehabilitanta to konieczność. Nie zgadzam się z tym, że nie da się tego rehabilitować, szczególnie w Twoim wieku. Jeśli trening chcesz ukierunkować na pracę nad definicją, to znacznie zwiększy skutek działń rehabilitacyjnych bez konieczności zaniechania ćwiczeń nad sylwetką. Z zakazem jazdy [...]
Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
07.12.2013. DNT - aktywność - tabata pajacyki i tabata swing sztangielką 12,5kg + basen z Dziećmi miska - spuśćmy litościwie zasłonę milczenia... W założeniach było nieźle, ale potem wpadła znakomita foccacia taplana w oliwie czosnkowej i panacotta. 08.12.2013. DNT miska - niby spoko, ale jakaś taka niedojedzona... No i podjadałam przy robieniu [...]
No i pierwszy trening zrobiony, spocilam sie jak nigdy mi mo ze ciezary byly male. Nogi mi sie jeszcze trzesa nie ma bata zebym po takim treningu jeszcze cos robila, ledwo po schodach zlazlam do szatni. Box siady robilam na lawce pluz ciezarek a pozniej sama lawka. Nastepnym rezem zrobie filmik. Po zurawiu bol w lydkach nie do opisania. Ogolnie [...]
damian, mówisz masz, dzisiaj już mniej zjadłam /-)_ _______________________________________ 28.05 - DZIEŃ 44. trening Nogi i brzuch. Robiłam fronty, RDL, wyciskanie na suwnicy, wchodzenie na podwyższenie, podnoszenie/uginanie i wspięcia na łydki z podnoszeniem nóg w oparciu. Ledwo co chodziłam po, jak się zatrzymałam na przejściu dla pieszych w [...]
Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]
U nas nas na szczescie, starszy zgadza się oddać większość a młodszy jest jeszcze gamoniem strasznym :) Wczoraj w ramach treningu była joga 45 min. Pracowały głównie nogi. + rower 30 min Dzisiaj: interwał 15 min + rozgrzewka i rozciaganie i w ciągu dnia rower 30 min. Trening siłowy wpadnie pewnie dopiero w poniedziałek :) Przestałam liczyć [...]
[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Może być? To jest nieco zmodyfikowany trening Radosława Słodkiewicza. Oryginał trochę mi nie pasował ze względu na to, że nie do wszystkich maszyn mam dostęp i niektórych ćwiczeń nie byłbym w stanie wykonać [...]
Chodzi o to żebyś ćwiczyła świadomie a nie machała łapkami:-) Czyli, żebyś ćwiczyła stawiając sobie nowe wyzwania, co trening zwiększała ciężar, a najlepiej zwiększała go co obwód. Przykladowo: w pon robisz 1 obwód z obciążeniem 1 kg (w każdym ćwiczeniu mas zinne ciężary, nogi są z zasady mocniejsze od rąk, więc bierz większy ciężar), 2 obwód [...]
Witam };-) Trening dziś okazał się wybawieniem, nogi dostały po doopie, bardzo fajnie się czuję po nim. Trochę zmieniłam - dodałam jedną serię do wznosów bioder i mojego nieszczęsnego bułgara, będę go gwałcić tak długo, aż dam radę i technika będzie ok oraz wrzuciłam po 2 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na brzuch. Czasowo super, nawet na mały [...]
[...] wygląda to tak: jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu "negatywnym" dodaje z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 [...]
[...] też robiłby HST jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu "negatywnym" dodaje z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 [...]
[...] do śniadania jem np. marchew, a nie miałbym jej któregoś dnia, w związku z czym bym jej nie zjadł, a niedosyt i wyrzuty sumienia by pozostały. Jestem świadom tłuszczu przed treningiem i węgli na noc, napisałem, że będę wszystkim manewrować, planuję dodać gainera bezpośrednio po treningu, ponieważ od momentu zakończenia treningu do powrotu do [...]
[...] Sami chudzi, wygimnastykowani, ale chodzę :) p przeczytaniu kilkunastu watków na tym forum jestem bliska stwierdzenia, że tylko tracę tam czas. Jak nie odpuścisz i weźmiesz trening z regulaminu ladies, to za rok będziesz tą wygimnastykowaną. Chudą nie będziesz, bo to nic fajnego, więc Ci raczej nie przyklaśniemy %-) boję się wzroku ludzi ze [...]
[...] - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - max*110kg / max*120kg / max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s46.html Komentarz: Dzis jak juz pisalem wczesniej wpadl do mnie Mateusz (em), ja [...]
Ciemna strona mocy - Darthmaul DT
